Waarom streng diëten je juist tegenwerkt - vooral na je 40e

Veel mensen beginnen vol goede moed aan een dieet. Minder eten, alles afwegen, geen ruimte voor fouten. En in het begin lijkt het te werken: er gaan wat kilo’s af. Maar dan stokt het. Je wordt moe, de weegschaal blijft hangen, en de motivatie zakt weg.

Komt dit je bekend voor?

Vooral als je boven de 40 bent, werkt je lichaam anders dan vroeger. En dan is streng diëten misschien wel het laatste wat je nodig hebt.

1. Te weinig eten zet je lichaam op de rem

Wanneer je ineens flink minder eet, raakt je lichaam in de stress. Het denkt dat er een “schaarste” is en past zich aan. Dat betekent:

• Je verbranding wordt trager

• Je lijf gaat spiermassa afbreken in plaats van vet

• Je hormonen raken uit balans

Je valt misschien wat af, maar vaak is dat vooral vocht en spierweefsel. Zodra je weer normaal eet, kom je sneller aan dan eerst.

2. Je lichaam verandert na je 40e

Naarmate je ouder wordt, verandert je stofwisseling. Je spiermassa neemt af, je hormonale balans verandert, en je lichaam reageert gevoeliger op stress.

Een streng dieet – vaak laag in energie en voedingsstoffen – verergert dat effect:

• Je slaapt slechter

• Je krijgt vaker trek

• Je voelt je futloos en geïrriteerd

Kortom: je lijf werkt je eerder tegen dan mee.

3. Hoe strenger je bent, hoe sneller je terugvalt

Bij een streng dieet moet je alles perfect doen. En zodra je iets “verkeerd” doet, voelt het alsof je hebt gefaald. Dit is precies waarom veel mensen terugvallen. Eén misstap voelt als alles verpesten. Dus je laat alles los en belandt in het welbekende jojo-effect.

Wat werkt beter? Een flexibele aanpak. Iets wat je ook kunt volhouden als het druk is. Niet perfect, maar realistisch.

4. Wat helpt dan wél?

Je hoeft niet minder te doen, je moet het anders aanpakken.
Dit werkt in de praktijk wél — zeker als je 40+ bent:

• Eet voldoende en focus op eiwitten en verzadiging

• Beweeg regelmatig, liefst met krachttraining voor spierbehoud

• Slaap goed en neem voldoende rustmomenten

• Zorg voor een plan dat past bij je ritme, gezin of werk

Afvallen is geen kwestie van harder zijn voor jezelf, maar slimmer.

5. Wat je vandaag al kunt doen

• Voeg een eiwitbron toe aan elke maaltijd (zoals eieren, kwark, vis of kip)

• Eet op vaste tijden en sla geen maaltijden over

• Ga dagelijks 15–30 minuten bewegen – thuis of buiten

• Drink meer water, vooral tussen maaltijden door

Wil je een plan dat past bij jouw leven, doelen en lichaam?
Bekijk dan het Fit & Vrij Online Programma of plan een vrijblijvende kennismaking.

Je lichaam is niet lastig — het vraagt alleen om de juiste aanpak.
Stop met jezelf uitputten. Begin met jezelf begrijpen.

Stijve spieren of futloos? Zo herken je dat je lichaam meer beweging nodig heeft

Je wordt wakker en je voelt het meteen: je rug is stijf, je schouders zitten vast, je hebt nul energie. Je denkt: “Is dit gewoon het ouder worden?”

Misschien. Maar vaak is het vooral een signaal van je lichaam: ik heb beweging nodig.
Niet per se uren in de sportschool — maar wel de juiste prikkel op het juiste moment.

In deze blog ontdek je 5 duidelijke signalen dat je lichaam vraagt om beweging – en hoe je daar slim mee omgaat, vooral als je 40+ bent en geen zin hebt in “alleen maar moeten”.

1. Je spieren voelen stijf of stram — vooral in de ochtend

Dat stijve gevoel bij het opstaan? Veel mensen denken dat het “erbij hoort”, maar het is meestal een teken dat je te weinig beweegt of te eenzijdig belast. Je gewrichten hebben beweging nodig om soepel te blijven — net als een fietsketting die je af en toe moet smeren.

Wat helpt:
Regelmatige, rustige beweging (zoals mobiliteitsoefeningen, wandelen of lichte krachttraining) stimuleert doorbloeding, maakt je gewrichten soepeler en vermindert dat stramme gevoel al na een paar weken.

2. Je hebt weinig energie, ondanks genoeg slaap

Je slaapt prima, maar je wordt nog steeds moe wakker of zakt halverwege de middag in.
Beweging lijkt dan het laatste waar je zin in hebt — maar juist lichte fysieke activiteit kan je energielevel verhogen.

Waarom dit helpt:
Beweging stimuleert je bloedsomloop, zuurstofopname én dopamineproductie. Je lichaam en brein worden actiever.

Wat helpt:
20–30 minuten per dag bewegen (liefst in de ochtend) kan al zorgen voor meer alertheid en energie.

3. Je voelt je futloos, ongemotiveerd of mentaal 'vlak'

Geen puf om iets te doen, nergens echt zin in — het kan een teken zijn dat je letterlijk te weinig in beweging bent. Beweging is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hoofd.

Waarom dit werkt:
Regelmatig bewegen verlaagt stress, helpt tegen somberheid en geeft mentale helderheid.

Wat helpt:
Kies iets laagdrempeligs: een wandeling met een podcast, rekken na het opstaan, of thuis een korte workout van 20 minuten. Consistentie werkt beter dan intensiteit.

4. Je hebt vaker pijntjes of klachten aan je rug, nek of schouders

Bij veel mensen vanaf hun 40e ontstaan vage pijntjes die langzaam chronisch worden.
Vaak komt dat door te veel zitten, eenzijdige belasting of verzwakte spieren.

Wat helpt:
Gestructureerde krachttraining (gericht op houding, romp en mobiliteit) kan deze klachten niet alleen verminderen, maar ook voorkomen.

5. Je voelt je niet meer ‘lekker in je vel’ — letterlijk én figuurlijk

Misschien ben je een paar kilo aangekomen. Of je hebt het gevoel dat je lijf je niet meer ‘meewerkt’. Je voelt je minder jezelf. Dat gevoel is belangrijk — en zegt vaak: tijd voor actie.

Wat helpt:
Niet rigoureus diëten of jezelf afmatten, maar een haalbaar plan met beweging, voeding en rust. Het gevoel van regie terugkrijgen, dát maakt het verschil.

Herken jij jezelf in één of meer van deze signalen?

Dan is de kans groot dat je lichaam jou iets probeert duidelijk te maken:
“Help me. Geef me aandacht. Breng me in beweging.”

En daar hoort krachttraining gewoon bij. Niet urenlang in de sportschool, maar wel effectief en op een manier die past bij jouw belastbaarheid en leven.
Spieren zijn je motor en die moet je onderhouden, zeker als je ouder wordt.

In de afgelopen jaren heb ik meer dan 100 mensen geholpen om hun gezondheidsdoelen te bereiken. Denk aan het verminderen van pijnklachten, meer energie, vetverlies, beter slapen en je weer lekker voelen in je eigen lijf.

En nee: bij niemand gaat het in één keer soepel, maar je moet gewoon de eerste stap zetten. Van daaruit creëer je momentum en wordt het steeds makkelijker om goede gewoontes vol te houden. Geef jezelf de tijd. Je zal het niet morgen gelijk merken als je vandaag goed bezig bent. Na 2-3 weken zal je verschil gaan merken.

Wat jij vandaag al kunt doen:

• Begin de dag met 5 minuten rustig rekken of rollen – dat helpt je gewrichten op gang en vermindert stijfheid

• Doe een korte wandeling (20–30 min), bij voorkeur in de ochtend – dat activeert je bloedsomloop en zet je lijf ‘aan’

• Leg 's avonds je telefoon eerder weg – dit helpt je dieper te slapen en echt uit te rusten

• Drink extra water (met een snufje zout of citroen) – dat ondersteunt je energieniveau, zeker bij vermoeidheid

• Slaap met een open raam of koelere kamer – beter slapen = sneller herstellen van fysieke klachten

Wil je aan de slag met een plan dat écht werkt voor jouw lichaam en leven?
Bekijk dan het Fit & Vrij Online programma of personal trainingstraject.

Je hoeft niet perfect te beginnen, maar je MOET WEL BEGINNEN!
Heb je vragen? Stuur me gerust een berichtje – ik denk graag met je mee.

Vond je dit artikel waardevol? Deel het gerust met iemand die dit ook moet lezen.
Elke stap telt – en je hoeft het niet alleen te doen.

Waarom afvallen na je 40e ineens zo lastig is (en wat je eraan kunt doen)

Je bent de 40 gepasseerd en ineens lijkt afvallen een stuk lastiger dan vroeger.
Wat vroeger werkte, werkt niet meer – en je vraagt je af: hoe werkt afvallen na je 40e eigenlijk?

4 dingen die afvallen na je 40e in de weg staan

Naarmate je ouder wordt, verandert je lichaam op manieren die je vetverbranding en energieniveau beïnvloeden. Denk aan:

• Langzamer metabolisme: je verbrandt minder calorieën in rust dan toen je 25 was

• Hormonale veranderingen: o.a. insulinegevoeligheid, cortisol (stresshormoon) en bij vrouwen ook oestrogeen

• Minder spiermassa: spieren verbranden calorieën – als je die verliest, verbrand je minder

• Slechter herstel & slaap: wat invloed heeft op je eetlust, motivatie en vetopslag

Gevolg? De aanpak die vroeger werkte (even streng zijn, paar keer hard sporten, beetje opletten) werkt nu niet meer. En dat is frustrerend.

Wat de meeste mensen dan proberen (maar niet volhouden)

Als je afvallen gewend bent te benaderen als “gewoon even streng zijn”, loop je hier vast. Afvallen na je 40e werkt nu eenmaal anders. Veelvoorkomende mislukte pogingen:

• Crashdiëten of sapkuren → geven snel resultaat, maar je lichaam raakt uit balans

• Zomaar wat fitnessen zonder plan → zonder structuur of begeleiding haak je snel af

• Alles tegelijk willen aanpakken → te veel druk = te weinig resultaat

Het ligt niet aan jou. Het ligt aan de methode.

Wat wél werkt na je 40e

Gelukkig is er ook goed nieuws: met de juiste aanpak kun je wel degelijk vet verliezen, meer energie krijgen en je weer fit voelen. Wat je nodig hebt is geen streng schema, maar een slimme strategie:

1. Train slim, niet eindeloos

Korte, effectieve krachttraining (2–3x per week) helpt spiermassa behouden en je metabolisme boosten – zónder dat je jezelf sloopt.

2. Eet bewust, niet perfect

Geen dieet, maar een voedingsaanpak die past bij je leven. Denk: balans, rust, slimme keuzes en ruimte voor wat je lekker vindt.

3. Rust is net zo belangrijk als beweging

Slaap, herstel en stressmanagement zijn geen luxe – ze zijn de fundering voor afvallen na je 40e.

4. Zorg voor houvast en begeleiding

Een plan dat je helpt volhouden, en iemand die je scherp houdt op moeilijke momenten. Alleen gá je sneller, maar samen kom je verder.

Wil jij het dit keer goed aanpakken?

Of je nu al jaren met je gewicht worstelt of gewoon weer lekkerder in je vel wilt zitten: je hoeft het niet alleen te doen. Voor duurzaam vetverlies na je 40e is een slimme, haalbare aanpak belangrijker dan ooit

Wil je dat afvallen na je 40e dit keer wél lukt – zonder dieetstress of jojo-effect?
Bekijk hoe ik je kan helpen met personal training of het Fit & Vrij Online programma.

Vond je dit artikel nuttig? Deel het met iemand die hier ook iets aan heeft.
Heb je vragen of wil je vrijblijvend kennismaken? Laat het me weten – ik help je graag. Benieuwd naar ons aanbod? Bekijk het aanbod voor Personal training hier en bekijk het Fit en Vrij Online Programma hier.