Waarom streng diëten je juist tegenwerkt - vooral na je 40e
Veel mensen beginnen vol goede moed aan een dieet. Minder eten, alles afwegen, geen ruimte voor fouten. En in het begin lijkt het te werken: er gaan wat kilo’s af. Maar dan stokt het. Je wordt moe, de weegschaal blijft hangen, en de motivatie zakt weg.
Komt dit je bekend voor?
Vooral als je boven de 40 bent, werkt je lichaam anders dan vroeger. En dan is streng diëten misschien wel het laatste wat je nodig hebt.
1. Te weinig eten zet je lichaam op de rem
Wanneer je ineens flink minder eet, raakt je lichaam in de stress. Het denkt dat er een “schaarste” is en past zich aan. Dat betekent:
Je verbranding wordt trager
Je lijf gaat spiermassa afbreken in plaats van vet
Je hormonen raken uit balans
Je valt misschien wat af, maar vaak is dat vooral vocht en spierweefsel. Zodra je weer normaal eet, kom je sneller aan dan eerst.
2. Je lichaam verandert na je 40e
Naarmate je ouder wordt, verandert je stofwisseling. Je spiermassa neemt af, je hormonale balans verandert, en je lichaam reageert gevoeliger op stress.
Een streng dieet – vaak laag in energie en voedingsstoffen – verergert dat effect:
Je slaapt slechter
Je krijgt vaker trek
Je voelt je futloos en geïrriteerd
Kortom: je lijf werkt je eerder tegen dan mee.
3. Hoe strenger je bent, hoe sneller je terugvalt
Bij een streng dieet moet je alles perfect doen. En zodra je iets “verkeerd” doet, voelt het alsof je hebt gefaald. Dit is precies waarom veel mensen terugvallen. Eén misstap voelt als alles verpesten. Dus je laat alles los en belandt in het welbekende jojo-effect.
Wat werkt beter? Een flexibele aanpak. Iets wat je ook kunt volhouden als het druk is. Niet perfect, maar realistisch.
4. Wat helpt dan wél?
Je hoeft niet minder te doen, je moet het anders aanpakken.
Dit werkt in de praktijk wél — zeker als je 40+ bent:
Eet voldoende en focus op eiwitten en verzadiging
Beweeg regelmatig, liefst met krachttraining voor spierbehoud
Slaap goed en neem voldoende rustmomenten
Zorg voor een plan dat past bij je ritme, gezin of werk
Afvallen is geen kwestie van harder zijn voor jezelf, maar slimmer.
5. Wat je vandaag al kunt doen
Voeg een eiwitbron toe aan elke maaltijd (zoals eieren, kwark, vis of kip)
Eet op vaste tijden en sla geen maaltijden over
Ga dagelijks 15–30 minuten bewegen – thuis of buiten
Drink meer water, vooral tussen maaltijden door
Wil je een plan dat past bij jouw leven, doelen en lichaam?
Bekijk dan het Fit & Vrij Online Programma of plan een vrijblijvende kennismaking.
Je lichaam is niet lastig — het vraagt alleen om de juiste aanpak.
Stop met jezelf uitputten. Begin met jezelf begrijpen.
